"zastanawia mnie jeszcze to co pisałeś W skali tygodnia byłoby wtedy 3300kcal x 7 = 23 100kcal W skali tygodnia wyszłoby (3600kcal x 4 dni) + (3300kcal x 3 dni) = 24 300kcal deficyt miałeś mieć przy 23100kcal tygodniowo, a jadłeś 24300kcal - coś tu nie gra" No bo ustaliliśmy żebym na zerowym (3600kcal) "siedział" w dni treningowe a w nietreningowe [...]
CO TO SĄ HORMONY ? Hormony to różnorodne związki organiczne wytwarzane przez żywe organizmy, regulujące i koordynujące procesy chemiczne w komórkach i tkankach, a pośrednio wszelkie procesy fizjologiczne, przez dostosowanie ich do zmieniających się warunków otoczenia. Hormony występują w żywej komórce w bardzo małych stężeniach. Wszystkie hormony [...]
[...] 20 km krotkie spodenki masakra zimmmmnooo... katti jak tam na gym mam nadzieje ze lepiej niż u mnie Wojtashc a co studiujesz na tej politechnice ? ^^ raport z dnia tak jak pisalam poszlam na gym nie bylo tego kolesia co mi ten obwodowy dal to poszlam do takiej babki bo byla wolna no i zaczelysmy rozmawiac.. powiedziala ze ten [...]
[...] mi kaloryczność i rozkład BTW wywróciłam oczami i pomyślałam sobie - WTF8-O że niby aż tyle? Nie, no roztyję się na bank, roztyję... Przyjęłyśmy, że: 2100/195/85/140 w dni, kiedy się obijam 2300/195/85/190 w dni, kiedy jestem na siłce 2500/195/85/2400 w dzień, kiedy ćwiczę dupsko. Tymczasem (jak widać na załączonym obrazku) z dupska zeszło [...]
[...] świata. Powód złości? Brak jedzenia %-) Włączyłam agresywną muzykę do aeroboxu, więc to jeszcze mnie zmobilizowało do zrobienia brzucha po. Kiedyś kiedyś jak będę mieć swoją własną domową siłownię to stanie tam worek do kopania, bo czasami są takie dni, że się ma ochotę coś rozpyerdolić. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-08 17:42:03
Przesyłam moje 3 przykładowe dni z dziennika (ostatnio zaniedbałam uzupełnianie dziennika...) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to poniżej rozpisałam moje treningi. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki, co robię źle, co powinnam zmienić. Bardzo liczę na Waszą pomoc. Brzuch - 4 serie: 1. Reverse Crunch - 25 powtórzeń 2. Superman - 35 sekund 3. Flutter [...]
King89 - NAG? ciezko bedzie z tym odpoczynkiem, 3*tydzien bieganie + 1 dzien nogi na silowni = 4, tydzień ma niestety tylko 7 dni. dowiedzialem sie ze w czw. silka nieczynna. nowy rozklad tygodniowy wyglada tak: pon:siłka I wt:wolne sr:siłka II czw:szybkosc pt:wytrzymalosc sob:silka III niedziela: bieg ciagly wydaje mi sie ze tak będzie lepiej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2,0g Białka na kg masy mięśniowej i nie przekraczałem 2200kcal. Efekt? Dzisiejsze poranne ważenie poskutkowało kolejnym zadowalającym spadkiem wagi, bo przez ostatnie 2 tygodnie zrzuciłem ok. 800gram, aktualnie jest to 80,1kg ( ważyłem się po porannej toalecie naczczo, wg mnie wtedy sa najbardziej obiektywne pomiary xd ) i w pasie zawitało 84cm, [...]
Tamte wyniki po drógim dniu, eliminacje leca dalej jeszcze wszystko mozliwe, na dzis mamy 16.09.2006 Udany start Polaków Trzeci dzień eliminacji mamy za sobą. Dzień jak się okazało bardzo dobry dla Polaków. Na początek spacer buszmena, który śmiało można było nazwać spacerem z samochodem na plecach, bo właśnie z samochodem o wadze 400kg musieli [...]
Huh, Armstrong ładnie wszystko poiedział :) Ćwicz 3 dni, jak już kolega napisał, klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Chyba że kiniecznie chcesz 4 dni, to możesz np: klata + biceps, barki + przedramiona, plecy + triceps, nogi or smth Co do klatki - ćwiczeń oczywiście za dużo -co masz odjąć ? Hm, a co na ciebie najlepiej [...]
[...] tutaj pytanie jest 11 cwiczen na jeden trening tak? i 3x w tyg to samo? )I 3 wariant to robilem tak jak wczesniej robilem tzn na 3 dni bym rozlorzyc po 2 gruby miesni jak robilem wczesniej czy jak rozbudowe lepiej te hst? aha i bym chcial dozucic brzuch na proste i skosne partie to nie bede za duzo np [...]
[...] 15min 7 5.8km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę Pierwszy raz byłam tak późno na treningu, bo po 20. Dodatkowo nie pamiętam kiedy ostatni raz miałam dwa dni przerwy od treningu, zawsze co drugi dzień. Musiałam się trochę spieszyć, żeby zdążyć przed zamknięciem, jutro nadrobię ćwiczenia na brzuch. Trening czuję, że raczej [...]
[...] czuję chyba każdy mięsień. Jeszcze żadne treningi góry nie były tak odczuwalne jak te ostatnie z drążkiem w roli głównej :-)) DIETA _______________________ Coż, od tygodnia przed świętami praktycznie nie liczona. Trochę z wyboru, trochę z braku czasu. Pilnuje żeby białka nie brakowało, węgle różne wpadają, tłuszcz jak to ja na wyższym [...]
[...] nikogo i nie mialem nic nagrane :D Uznalem ze to bedzie przygoda wakacyjna :D Znalazlem na necie hostel za 10f za noc w Brighton i wio :D Zarcia wzialem uznalem ze jak w 10 dni nie znajde pracy to sprzedam fajki starczy an anstepne 10 dni, jak w 20 dni nie znajde to czas wracac :D Na miejscu okazalo sie ze hostel pelny za 10 funtow, pozostala [...]
[...] nie żylaki, sprawdzałam.) Niegdyś kable widać było też u góry brzucha, teraz trochę znikły (przytyłam). 2. Sama nie wiem, co mam robić teraz. Przejść na redukcję, czy trzymać wagę i tylko ćwiczyć, czy może naprzemiennie zwiększać kaloryczność w dni treningowe... Pogubiłam się w strategiach. Zmieniony przez - Ardee w dniu 2014-03-24 12:53:02
witam:) jak wasze wyniki? babkajojo; u mnie suuuper - dzis 12 dzien na dietce, nie wiem ile dokladnie schudlam, bo sie nie waze - ale wiem, ze w pasie ubylo mi z 6 cm juz!!! Poza tym figurka jest super, brzuszek coraz jedrniejszy - az czasami nie chce mi sie wierzyc!!! gdyz z natury jestem osoba, ktora latwo nabiera tluszczyku a potem nie moze [...]
Cześć.Od kilku dni śledzę Państwa wypowiedzi na forum, a od 3 dni stosuję dietę MM. Skłonila mnie do tego znaczna nadwaga i towarzyszace jej złe samopoczucie (po prostu ciasno mi we własnej skórze). Bardzo liczę, że przy Państwa pomocy (już wypisałam wiele przepisow i rad z wcześniejszych wypowiedzi)uda mi się pozbyć tego balastu. Na razie poza [...]
[...] zaraz uznaja to za fanaberia. mysle ze aspekt zdrowotny powinien zdac egzamin. jak juz cie dopuszcza do kuchni to zawsze mozna ugotowac np soczewicy wiecej zeby bylo na 2-3 dni, makaron jarzyny itd. swoja droga podziel sie swoimi doswiadzceniami jak wrocisz. ja czasami czuje sie jak turysta sprzed 10-15 lat wyjezdzajacy na zachod, taki ktory [...]
Dzeki... ZA co do mojej poprzedniej diety bylo to cos takiego:od wrzesnia zaczelam sie odchudzac i z kazdym dniem jadlam coraz mniej, a ok. polowy listopada jadlam pol kartofla, troche miesa i malutko suroweczki. Potem cwiczylam ontynsewnie 1 godzine czyli w wyniku tego tracila kalorie...bo jadlam ok. 300kcal, a wycwiczylam 400!!!! Teraz sama sie [...]
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
